Суббота, 17.11.2018, 08:30
Вы вошли как Гость | Группа "Гости"Приветствую Вас Гость
Главная | Мой профиль | Регистрация | Выход | Вход
село Щелкун

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 21 из 21
  • «
  • 1
  • 2
  • 19
  • 20
  • 21
Форум » интересное » спорт и здоровье » Сохраним своё здоровье. (Советы по здоровому образу жизни.)
Сохраним своё здоровье.
NostalgiaДата: Суббота, 06.10.2018, 17:08 | Сообщение # 301
!!!!!!!!!!
Группа: Модераторы
Сообщений: 6077
Статус: Оффлайн
Дженерики и бонусы. 10 способов сэкономить на покупке лекарств.

Каждый из нас в среднем тратит на лекарства 5,3 тыс. рублей в год.

И с каждым годом сумма эта растёт. Но уже сегодня граждане страны тратят на лекарства просто безумные деньги - 940 млрд рублей в год! По данным Росстата, средняя стоимость одной упаковки медикаментов составила 185 рублей. На лечение элементарной простуды в среднем тратится 1,5 тыс. рублей. А можно ли как-то уменьшить эти траты? Советует бизнес-коуч Сергей Степанов.

Способ № 1. Сравнение

Перед покупкой сравните цены в разных сетях. Цены на один и тот же препарат могут отличаться, и очень существенно. Вот, скажем, Ново-Пассит в одной аптеке стоит 181 рубль, а в другой - 220. Валокордин в одной аптеке - 132 рубля, в другой - 299. Это дешёвые препараты. Когда же речь идёт о дорогих, то разница в цене измеряется в сотнях и даже тысячах. Безусловно, для этого можно пройтись по ближайшим аптекам. А можно, что гораздо проще, быстрее и современнее, сравнить стоимость на сайтах аптек или через поисковые системы. Некоторые препараты, которые подделывают редко, скажем БАДы или декоративную косметику, проще заказывать через Интернет, там обычно цены ниже.

Способ № 2. Акции

Во всех сетевых аптеках по¬стоянно устраиваются акции по распродаже тех или иных ходовых товаров. Делается это вовсе не для того, чтобы сбыть залежалое или с заканчивающимся сроком годности, а чтобы привлечь клиентов. Так можно приобрести впрок витамины, противопростудные препараты или, скажем, лейкопластыри.

Способ № 3. покупки во внеурочное время

Вслед за магазинами продуктов аптеки стали предлагать скидки за покупки в то время, когда посетителей меньше всего. Обычно это утро рабочих дней. Скажем, в сети «Столички» можно так сэкономить 2%. А в сети «А-мега» скидка 10% действует каждый понедельник с 9 до 13 часов, в остальные дни - 5%.

Способ № 4. Аналоги

По данным статистики, подавляющее большинство граждан РФ предпочитает не покупать дженерики - дешёвые аналоги лекарств, выпускаемые в других странах, в том числе в РФ. И очень зря. Ведь действующее вещество применяется одинаковое. Советуем вам спрашивать о более дешёвых аналогах
 
NostalgiaДата: Среда, 10.10.2018, 07:19 | Сообщение # 302
!!!!!!!!!!
Группа: Модераторы
Сообщений: 6077
Статус: Оффлайн
Спиральная гимнастика — удивительное оздоровление всего организма.

О Спиральной гимнастике 1,2,3,4 занятие



Схемы движений смотрите по ссылке в конце статьи.

Фундаментальная физика утверждает, что любая существующая система стремиться к минимальным энергетическим затратам при максимальной функциональности. Находясь под одновременным влиянием Сил Расширения (Гетеро) и Сжатия (Гомо), физические структуры не могут с легкостью двигаться прямолинейно или по кругу. Единственная энергетически выгодная, сбалансированная, оптимальная форма движения материи – это движение по спирали.

Спираль, создавая компромисс между линией и кругом, переводит движение из плоскости к трехмерному объему. Движение по спирали проявляется в структуре молекулы ДНК, форме цветка, галактики или тайфуна. В теле человека спираль проявляется в структуре костей, органов, сосудов, нервных волокон.

Одна из наиболее важных тканей, где присутствует спиральная модель построения – фасция. Фасция окружает и связывает в единое целое мышечную и скелетную систему, а также органы и сосудисто-нервные образования.

Участвуя во многих процессах жизнедеятельности, фасция за счет перераспределения нагрузок, локального напряжения и сдавления – влияет на состояние кровотока, прохождения нервных импульсов, функционирования различных органов и частей тела.

Особо большое влияние фасция оказывает на состояние позвоночника. Именно за счет патологического состояния фасции удерживаются смещения позвонков, появляются неврологические расстройства. Работа печени, кишечника, сердца – также зависит от состояния фасциальной системы.

С позиций энергетической структуры тела фасция на физическом уровня отражает состояние Спиральной Энрегетической Системы — наиболее значимой тонкоматериальной единицы человеческого организма.

Одно из уникальных свойств спиральной энергетической системы — это тесная взаимосвязь через фасции с суставами физического тела человека. Выполняя определенные последовательности суставных движений, мы можем влиять на состояние спиральной системы, изменять движения энергетических потоков, балансировать работу связанных с ней структур. Так, через движения суставов, возможно
Прикрепления: 7029165.jpg(38.8 Kb)
 
NostalgiaДата: Среда, 10.10.2018, 17:12 | Сообщение # 303
!!!!!!!!!!
Группа: Модераторы
Сообщений: 6077
Статус: Оффлайн
Грамотное лечение. Как правильно выполнять рекомендации врача.

Казалось бы, нет ничего сложного в том, чтобы выпить таблетку. Но, для того чтобы лекарство подействовало, важно учитывать целый ряд тонкостей.

До или после еды?

Нередко в инструкции к препаратам имеется указание о том, что средство нужно принимать до или после еды. Попробуем разобраться, что кроется за этими указаниями.

До еды. Стандартный промежуток между таблеткой и приёмом пищи составляет 30 минут. Однако бывают и исключения. Например, желчегонные средства и горечи принимают за 10–15 минут до еды.

После еды. Как правило, таким образом принимают средства, раздражающие слизистую желудка (например, аспирин или индометацин) и увеличивающие кислотность желудочного сока. Временной интервал между едой и таблеткой – не более 2 часов. Сразу после еды принимают все витамины.

Натощак. Это означает, что лекарство нужно принимать или за час до еды, или через 2 часа после. Желудочный сок в это время содержит мало соляной кислоты, которая может помешать усвоению некоторых лекарств. Натощак принимают все препараты, изготовленные из лекарственных растений, лекарства, содержащие кальций.
Нет указаний в инструкции. В этом случае препараты принимают за 30 минут до еды, чтобы соляная кислота и остатки пищи не мешали усвоению лекарства.

Чем запить?

Лучшее средство для запивания лекарства – обычная вода. Однако возможны варианты. Например, витамины можно запивать чаем, а вот препаратам железа этот напиток строго противопоказан – в сочетании с танинами, содержащимися в чае, препараты железа не усваиваются.

Молоко – не лучшая компания для таблеток. Например, молочные продукты противопоказаны антибиотикам (особенно тетрациклинам и пенициллинам) – кальций снижает действие препарата. Правда, это справедливо лишь для средств, которые выпускаются без защитной капсулы.

Кофе – тоже весьма коварный напиток. Ведь некоторые препараты, например цитрамон от головной боли, уже содержат кофеин, поэтому в сочетании с бодрящим напитком такие средства могут привести к повышению давления и нарушениям пульса. Также не рекомендуется сочетать кофе с антибиотиками.

Но всё-таки самое опасное сочетание – это лекарства плюс кислые соки. Особенно коварен грейпфрутовый сок. Им ни в коем случае нельзя запивать сердечные средства (такое сочетание может привести к передозировке препарата), статины, которые применяют для снижения уровня вредного холестерина (грейпфрутовый сок мешает выводить такие лекарства из организма), а также средства для снижения давления, антибиотики и сульфаниламиды. Вообще же кислые соки плохо сочетаются с антацидами (препаратами, снижающими кислотность желудочного сока), аспирином и некоторыми противовоспалительными препаратами.

Мнение специалиста

Врач-терапевт Марина Коноплянникова:

– На время лечения постарайтесь отказаться от вредных привычек. Особенно опасен алкоголь. Например, в сочетании с препаратами, содержащими парацетамол, и антибиотиками он даёт излишнюю нагрузку на печень.

Некоторые антидепрессанты и снотворные средства также категорически не совместимы со спиртным. Ещё не стоит сочетать со спиртным антикоагулянты – это может привести к возникновению кровотечений. Ещё одно опасное сочетание – алкоголь и инсулин. Результатом такой гремучей смеси может стать диабетическая кома.

На заметку

Среди продуктов питания у лекарств есть не только враги, но и друзья.

Например, при приёме антибиотиков налегайте на цельнозерновые хлебцы, неочищенные крупы и овощи. При приёме антибиотиков страдает микрофлора кишечника, а клетчатка, содержащаяся в этих продуктах, служит пищей для полезных микробов.

Некоторые противовоспалительные средства затрудняют всасывание витамина С и фолиевой кислоты. Капуста брокколи, семечки и грецкие орехи восполнят эти потери. А белковая пища (мясо, рыба, кальмары) станут хорошей компанией для лекарств, содержащих женские половые гормоны эстрогены. Белки уменьшат отёки, которые нередко сопровождают приём этих средств.

http://static1.repo.aif.ru/1....49b.jpg
 
NostalgiaДата: Среда, 10.10.2018, 17:15 | Сообщение # 304
!!!!!!!!!!
Группа: Модераторы
Сообщений: 6077
Статус: Оффлайн
Главное –не проколоться.

Поставить укол в пятую точку – эка невидаль! Да с этим любой справится! Многие думают именно так и смело берутся за шприц. Но порой самонадеянность выходит боком.

Наш эксперт – терапевт Борис Калюжный.

Чтобы укол был безопасным, важно учесть тип инъекции: внутримышечной, внутривенной или подкожной. Ведь каждому лекарству подходит свой тип введения. Поэтому обязательно внимательно читайте инструкцию, прежде чем пустить шприц в дело! Делать внутривенные инъекции самостоятельно – крайне опасный экстрим.

Предоставьте это дело профессионалам. Ну а с другими типами укола вы вполне можете справиться самостоятельно.

Выбор места

Внутримышечные инъекции делают в:

► ягодицу (чаще всего) – для укола подходят только верхние наружные квадранты ягодиц;
► плечо – целиться надо в область дельтовидной мышцы плеча (верхнюю треть);
► бедро – подойдёт лишь верхняя и средняя треть бедра, но лучше по возможности колоть в ягодицу.

Подкожные инъекции делают обычно:

► в плечо (среднюю и верхнюю треть);
► под лопатку;
► в живот.

Подготовка

o Тщательно помыть руки с мылом.
o Ампулу с лекарством протереть спиртом и встряхнуть.
o Кончик ампулы, подпилив, отломать.
o Набрать в шприц лекарство.
o Постучать по шприцу пальцем, чтобы пузырьки воздуха поднялись вверх.
o Нажимая на поршень шприца, выпустить каплю лекарства из ампулы (это нужно, чтобы в шприце не осталось воздуха).

Детали

Если вы делаете внутримышечный укол, игла в шприце должна быть не короче 5 см и целиться ею надо глубже, ведь в большинстве случаев шишки на попе вырастают, если лекарство попало не в мышцу, а в подкожно-жировую клетчатку.

Если же укол подкожный, например, вы колете в живот, то препарат надо вводить неглубоко, поэтому для инъекции подходят небольшие шприцы с короткими иглами (от 1,5 до 4,5 см). А кожу перед уколом надо собрать в складку.

Выполнение

o Ватным диском, смоченным в спирте, протереть место укола.
o Взяв шприц в правую руку, левой растянуть кожу в месте укола (у детей кожу нужно собрать в складку).
o Быстро уколоть, держа шприц под углом 90 градусов к поверхности. Игла должна войти в мышцу на ¾ (но не до конца!).
o Медленно надавив на поршень шприца, ввести лекарство.
o Ватой, смоченной в спирте, прижать место укола и быстро извлечь иглу
 
NostalgiaДата: Среда, 10.10.2018, 17:33 | Сообщение # 305
!!!!!!!!!!
Группа: Модераторы
Сообщений: 6077
Статус: Оффлайн
Крупы при диабете: польза, опасность и рекомендации относительно приготовления и выбора

Крупы при сахарном диабете употребляют с особой осторожностью, поскольку практически все они имеют высокий гликемический индекс, что затрудняет процесс их расщепления, требуя больших доз инсулина. Без круп невозможно составить полноценный рацион, так как они содержат высокую концентрацию витаминов и клетчатки.

Полезные свойства круп при сахарном диабете

Без круп рацион диабетика не может быть полноценным, но далеко не все их виды подходят для употребления при наличии проблем с гликемией. Нельзя полностью исключать блюда с крупами, так как это может пагубно сказываться на общем состоянии здоровья человека.

Причиной всему огромный перечень полезных свойств, среди которых:

1. Нормализация работы пищеварительного тракта – крупы способны обволакивать слизистые оболочки желудка, защищая их от пагубного воздействия желудочного сока. Высокое содержание клетчатки способствует нормализации стула и препятствует развитию запоров. Человек длительное время (до 3-3,5 часов) ощущает сытость.

2. Огромное количество витаминов, микро и макроэлементов – витамины группы В, Е, А, РР, аминокислоты, магний, калий, кремний – все эти компоненты восполняют дефицит полезных веществ в организме, принимая активное участие в нормализации обменным процессов. Укрепляется общий иммунитет, а риски развития рака желудка и кишечника сокращаются в 10 раз.

3. Легкоусвояемые белки – в состав круп входят белковые волокна, которые расщепляются быстрее и проще, нежели протеины мяса. Это ускоряет процесс переваривания, не оказывая повышенной нагрузки на работу поджелудочной железы.

4. Выведение шлаков и токсинов из организма – крупы стабилизируют стул, что помогает своевременно удалять из организма все ненужное. Полезные компоненты воздействуют на кишечник как щетка, выводя и препятствуя зашлакованности организма. Это заметно визуально, поскольку у пациента улучшается цвет лица, кода становится чище и свежее.

5. Нормализация артериального давления и укрепление стенок сосудов – входящие в состав круп микроэлементы благотворно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы. Высокое содержание магния стабилизирует нервную систему, снижая проявление раздражительности, агрессии и депрессивного состояния.

6. Стабилизация уровня холестерина в крови – крупы стимулируют выработку хорошего холестерина, участвующего в обменных процессах организма, снижая синтез вредного холестерина, который способен откладываться на внутренних стенках сосудов. Это свойство позволяет снизить риски развития атеросклероза сосудов, а также нормализовать работу печени.

7. Снижение риска развития анемии – большое количество железа и аминокислот стимулируют кроветворительную функцию, что помогает
Прикрепления: 3183512.jpg(104.9 Kb) · 9772263.jpg(96.2 Kb)
 
NostalgiaДата: Четверг, 11.10.2018, 18:33 | Сообщение # 306
!!!!!!!!!!
Группа: Модераторы
Сообщений: 6077
Статус: Оффлайн
8 уникальных упражнений для ваших глаз

Эту гимнастику доктор Бэйтс рекомендовал делать каждый день перед завтраком, обедом и ужином. Важно не злоупотреблять количеством повторов, чтобы не переутомить глаза. Очки во время гимнастики нужно снять. Лицо должны быть недвижимым, работают лишь глаза. Упражнения выполняют плавно, без резких движений.

Подготовка: Быстро поморгайте несколько секунд, чтобы расслабить глаза. Кстати, в народе недаром говорят: плохо видишь, помигай. Так же заканчивайте каждое упражнение.



1 упражнение.

Несколько раз подряд поднять глаза кверху, опустить вниз (3-4 разы). После этого несколько секунд помигать.

2 упражнение.

Скосить глаза влево, потом вправо (3-4 разы). Потом несколько секунд помигать.

3 упражнение.

Поднять глаза в правый верхний угол, опустить по диагонали в левый нижний угол (3-4 разы). По окончанию несколько секунд помигать.

4 упражнение.

Поднять глаза в левый верхний угол и опустить по диагонали в правый угол книзу (3-4 разы). По окончанию несколько секунд помигать.

5 упражнение.

Нарисовать глазами прямоугольник: провести глазами дело наліво, опустить по левой стороне сверху к низу, провести низом слева направо и поднять по правой стороне снизу к верху. Помигать несколько минут.

6 упражнение.

Нарисовать глазами прямоугольник в обратном направлении. Помигать.

7 упражнение.

Провести глазами по кругу, будто бы осматривая циферблат за часовой стрелкой: поднять глаза на 12-пометку ї часа, скосить на 3-тю час, опустить на 6-тот час, скосить на 9-тот час, поднять на 12-тот час (дважды). Помигать.

8 упражнение.

«Осмотреть циферблат» в обратном направлении - против часовой стрелки (дважды). Помигать.

Закончить комплекс надо пальмингом с расслаблением и приятными мыслями.

Пальминг (от английского слова пальм - ладонь) - одно из базовых упражнений для расслабления.

Все знают, что ладони имеют свойство целебного излучения. Человек сам себя постоянно непроизвольно лечит ими, хватаясь за место, которое болит: живот, зуб и тому подобное. Ладони могут помочь и уставшим и больным глазам. Для проведения пальминга нужно пальцы на руках свести вместе и немножечко округлить ладони, чтобы в них воздержалось небольшое количество воды. Потом наложить пальцы одной руки на пальце другой, чтобы они пересеклись под прямым углом (ладонями к лицу).

Приложить ладони к лицу таким образом, чтобы перекрещенные ладони оказались в центре лба, а ямки долоней - на глазах. Нос должен быть свободным и выглядеть в промежутке между ладонями. Ладони нужно прижать настолько плотно к щекам, чтобы расплющенные глаза не видели ни одного света, были в полной темноте. Если говорить научным языком, то эту процедуру можно назвать биофорезом - прогреванием глаз теплом собственных ладоней. Чтобы усилить эффект, перед началом пальминга ладони нужно потереть друг о друга к появлению ощущения тепла.

https://zen.yandex.ru/media....9ce7515
Прикрепления: 3981937.jpg(44.9 Kb)
 
NostalgiaДата: Понедельник, 15.10.2018, 23:02 | Сообщение # 307
!!!!!!!!!!
Группа: Модераторы
Сообщений: 6077
Статус: Оффлайн
Загнанные в укол. Так ли уж безопасны прививки, которые мы делаем?

Суд в США признал, что за последние 30 лет не было представлено ни одного доказательства безопасности вакцинации.

Американские реалии

Эта информация заполнила соцсети. Антивакцинаторы говорят: «Если врач убеждает вас сделать прививку, предложите ему сначала доказать, что она безопасна, и сообщите, что в США (откуда родом большинство продвинутых прививок) официально установлено, что за три десятка лет обществу не было представлено доказательства безопасности прививки».

Перед эпидемией гриппа такой вброс может повлиять на её масштабы. Мы ознакомились с решением суда, всё оказалось иначе. В 1986 г. в США производители вакцин пролоббировали закон, который освобождал фармацевтические компании от ответственности в случае причинения вреда здоровью в результате применения вакцин, которые они производят. Компании несли большие потери из-за огромных судебных компенсаций при осложнениях и поставили правительству ультиматум: или закон, или они прекратят выпуск вакцин. Но конгресс отказывался его ратифицировать — уж очень откровенно закон защищал производителей. Его смягчили, внеся поправку: каждые 2 года минздрав США готовит отчёт о том, что сделано для безопасности вакцин. Впрочем, отчёты ни разу не готовились, что и подтвердил суд. Значит ли это, что вакцины не проверяли, как пишут антивакцинаторы? Нет. С 1986 г. почти все вакцины заменили на новые, и без проверки на безопасность их бы просто не зарегистрировали. Эта работа и должна была быть отражена в отчётах американского минздрава. Отсутствие таких отчётов — просто нарушение бюрократических правил, не более того.


Нажмите для увеличения

Наша действительность

В России ситуация противоположная: компенсации при осложнении от прививок очень малы. «При тяжёлых осложнениях, когда люди становятся инвалидами, начисляют всего 1 тыс. руб. в месяц, в случае смерти — 30 тыс. руб. однократно, — говорит доктор меднаук, президент Национального агентства по безопасности пациентов и независимой медэкспертизе Алексей Старченко. — И это происходит только в том случае, если комиссия признает, что осложнение вызвано прививкой. По опыту знаю, что идут на это неохотно даже в тяжёлых случаях, а лёгкие и средние осложнения не регистрируются вообще. Мне кажется это неоправданно жестоким. Представьте состояние родителей, когда здоровый ребёнок после прививки становится полностью парализованным, иногда так бывает. И им объясняют, что вакцина тут ни при чём.

Когда комиссии не признают связь прививки и осложнений, можно обратиться в суд. Я участвовал в таких делах, и это непросто. Судьи тоже не настроены на выплату адекватных компенсаций, которые к тому же бывают однократными, а человек остаётся инвалидом на всю жизнь. Я защищал ребёнка, который полностью оглох после прививки. Ему присудили компенсацию 80 тыс. руб.

Я сам сторонник прививок, если их не делать, осложнения и смертность от инфекций будут неизмеримо больше. Но если государство от нас требует вакцинации, компенсации при осложнениях должны быть реальными. Ведь с помощью прививки человек защищает не только себя, но и работает на общество: в привитой среде инфекция не распространяется и эпидемии не возникают. Но, поскольку каждый год, по статистике, бывает 400-600 тяжёлых осложнений, компенсация, медпомощь и реабилитация в таких случаях должны быть адекватными. Этим людям мы должны помочь. Я предлагал создать специальный орган (достаточно двух отделений, например, в Москве и Санкт-Петербурге), но чтобы в них работали профессионалы, способные понять связь осложнений с прививками, и чтобы пострадавшие из-за вакцинации могли без проблем приезжать на лечение и реабилитацию».

http://www.aif.ru/health...._delaem
Прикрепления: 7209389.jpg(107.9 Kb)
 
NostalgiaДата: Вторник, 23.10.2018, 16:07 | Сообщение # 308
!!!!!!!!!!
Группа: Модераторы
Сообщений: 6077
Статус: Оффлайн
Главные вещества для нашего организма



Когда организму недостает питательных веществ, он фокусируется на выживании, а не процветании. Все эти веществ находятся в продуктах. Исходя из этого, британский доктор Брюс Эймс назвал основные витамины и минералы, которые спасают наше здоровье и могут добавить несколько лет жизни каждому из нас.

Например, витамин D необходим для здоровья костей, сердца и мозга, а витамин E защищает от повреждения кожи и глаз. Дефицит витамина К может привести к нарушению густоты крови.

Итак, витамин А защищает от слепоты, некоторых видов рака, угрей и остеопороза. Он находится в печени, рыбьем жире, молоке, яйцах, оранжевых овощах - сладком картофеле и моркови.

Витамин B1 (тиамин) защищает от повреждения нервов, мышц и сердца. Есть в говядине, печени, орехах, овсе, апельсинах, свинине, яйцах, семенах и горохе.

Витамин B2 (рибофлавин) предупреждает катаракту, болезни сердца и мигрень. Содержится в красном мясе, миндале, молочных продуктах, яйцах, рыбе и зеленых листовых овощах - капусте и шпинате.

Витамин B6 – от болезни сердца, инсульта и Альцгеймера. Им наполнены свинина, птица, рыба, хлеб, яйца и овощи.

Витамин B12 - защита от анемии. Им богаты животные продукты, включая мясо, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты, а также обогащенные злаки.

Биотин предупреждает рассеянный склероз. Его много в яичных желтках, миндале, цветной капусте, сырах, грибах, сладком картофеле и шпинате.

Витамин C важен для защиты сердца, от остеопороза, анемии и цинги. Найден во всех фруктах и овощах, особенно брокколи, брюссельской и цветной капусте.

Холин – от повреждения печени, мышц, нервной системы и когнитивного снижения. Им богаты печень, арахис, красное мясо, птица, рыба, макароны, лапша и рис, яйца, нут.

Витамин Е обеспечивает сохранность кожи, сердца и глаз. Им наполнены
Прикрепления: 9448625.jpg(65.1 Kb)
 
NostalgiaДата: Вторник, 23.10.2018, 16:57 | Сообщение # 309
!!!!!!!!!!
Группа: Модераторы
Сообщений: 6077
Статус: Оффлайн
Вместо подсчета калорий: датская диета-ладошка для ленивых и занятых, от которой без ума худеющие!

Ежедневный подсчёт калорий, белков, жиров и углеводов для многих людей — кошмар на яву, который ведет не к похудению, а нервным срывам.

Мы часто говорим о том, что похудение добиться легче всего через подсчет калорий — однако мы признаем, что это очень занудно, утомительно, а самое главное — такой подсчет может быть сильно неточным

В сухом остатке мы имеем вот что: большинству людей подсчет не поможет, но с другой стороны — это все равно единственный действенный способ регулировать свой вес. Считаете вы их или нет, все равно ваш вес — это разница между съеденными и потраченными калориями.

К счастью, есть одна из самых легких диет для похудения ленивых и занятых людей — поверьте, она реально работает, к тому же подвластна каждому из нас! Отложите в сторону калькуляторы и расслабьтесь: долгожданная свобода и потеря лишних кило уже близко.

Ладошка

Как работает?



В Precision Nutrition предлагают простой метод, помогающий людям понять, сколько они едят. Он лёгкий, вариабельный и подстраивается под индивидуальные размеры человека. От вас требуется лишь возможность считать до 4 и ваши руки.

Нам очень нравится эта т.н. диета ладошка именно потому, что она крайне удобна как в домашних условиях, так и в жизни «вне своей крепости» — в поездках и путешествиях, на работе или когда вы заболели/устали/переработали/чувствуете, что вам все на свете лень и понимаете, что считать калории вам хочется еще меньше, чем умереть.

Этот способ определения размера порций подходит и детям, и подросткам, и взрослым, и людям после 50 (Как похудеть женщине после 50 лет: диета и добавки, чтобы как можно быстрее скинуть вес при климаксе)! Вам не нужно какое-то особенное меню на каждый день и сложные рецепты: вы просто кушаете обччную еду, но в определенном количестве!

Как это работает:

Ладонь определяет порцию белка.
Кулак определяет порцию овощей.
Пригоршня определяет порцию углеводов.
Большой палец определяет порцию жиров.

Разумеется, у людей есть отличия. Это не «идеальный» способ для каждого случая и не «идеальная диета» для всех. Но в связи с тем, что у больших по размеру людей, как правило, большие руки, а у маленьких руки меньше, ваша рука может стать персональным (и портативным) «устройством» для измерения необходимого именно вам объема приёма пищи.

Оптимальный размер порции для похудения

Наши рекомендации «на основе руки» составляют примерно 2300-3000 ккал в день для мужчин и 1500-2100 ккал для женщин (в зависимости от размеров рук), при условии потребления белков, овощей, углеводов и полезных жиров в ассортименте.

Это приближение почти соответствует строго взвешенному и учтённому потреблению продуктов при существенно меньших усилиях и стрессе, связанными с подсчетами и взвешиванием еды.

Простое и гибкое руководство для планирования приёмов пищи выглядит следующим образом:

Давайте разберём как это работает для каждой группы продуктов.



Сколько нужно белка?



Используйте размер ладонь для определения порции насыщенной белком пищи: мяса, рыбы, яиц, творога и греческого йогурта. Это значит у порции такая же толщина и диаметр, как у вашей ладони. Каждая порция размером с ладонь даёт примерно 20-30 граммов белка.

Для мужчин: 6-8 ладошек белка за весь день.
Для женщин: 4-6 ладошек белка за весь день.

Количество углеводов



Для определения порции насыщенной углеводами пищи, такой как макароны, крупы в качестве гарниров, каши, зерновые, крахмалистые овощи и фрукты, хлеб — используйте пригоршню. Каждая пригоршня даёт примерно 20-30 граммов углеводов.

Для мужчин: 6-8 пригоршней углеводов за весь день.
Для женщин: 4-6 пригоршней за весь день.

Как много необходимо жиров?



Используйте большой палец для определения порции насыщенных жирами продуктов: растительного и животного жира, масла, орехов/семечек. Порция размером с большой палец такая же по толщине и длине, как ваш большой палец, и содержит примерно 7-12 гр. жиров.

Для мужчин: 6-8 пальцев за весь день.
Для женщин: 4-6 пальчиков за весь день.

Подобное количество обеспечивает достаточно жиров для поддержания функций иммунной системы, необходимого уровня половых гормонов и многих других жизненно важных функций, но без чрезмерного потребления.

Сколько есть овощей?



Для определения порции не содержащих крахмал овощей (томаты, огурцы, брокколи, шпинат, салат, морковь и т. д.) используйте ладонь.

Для мужчин: 6-8 ладоней углеводов за весь день.
Для женщин: 4-6 порций за весь день.

Разумеется, как при любом другом виде планирования питания, включая расчёт калорий, указанные порции — лишь исходная точка. Вы можете начать питаться по такой схеме и внимательно следить за результатами. И если потребуется, меняйте исходные рекомендации: съедайте чуть больше или чуть меньше тех или иных продуктов.

Если у вас очень активная жизни или вы монументального телосложения, можете добавить пригоршню углеводов или большой палец жиров пару раз в день. И наоборот: если вы не занимаетесь спортом, но при этом желаете сбросить вес, вам, возможно, нужно убрать по пригоршне углеводов или большому пальцу жиров из нескольких трапез.

Похудение не должно быть сложным. Можно стать стройнее и здоровее без предписанного плана приёмов пищи, принуждения себя тренироваться или даже подсчёта калорий. Но это не значит, что будет легко. Потеря жира, как и любые изменения в жизни, зачастую требует пробовать что-то новое, расширения своей зоны комфорта и смены старых привычек на новые.

Другой вариант: скандинавская датская 4 ладоней от Сьюзи Венгель

Диетолог Сьюзи Венгель из Дании придумала свой вариант диеты ладошки, возможно, именно он покажется вам более простым (хотя куда уж проще). Здоровое питание при скандинавской диете — как же просто! Эта женщина стала известна среди жителей скандинавских стран благодаря книге The Scandi Sense Diet. В ней она рассказала, как с помощью минимальных изменений в питании смогла похудеть за год аж на 38 кг.

Сьюзи после рождения 5 детей весила больше 100 кг, но теперь она находится в самом комфортном весе для себя 60 кг. и даже помолодела:

Вот, что Сьюзан рассказывает о своем ноу-хау:

«Когда ваша диета неправильная, вы тоже можете терять вес, но при этом чувствуете себя плохо: ухудшается цвет кожи, состояние волос, болит голова.

После рождения второго ребенка я набрала вес, который никак не могла сбросить. Я весила почти 100 кг (это много, согласитесь) и использовала десятки диет, чтобы похудеть. Проблема была еще в том, что я трижды теряла по 20–25 кг, но через пару месяцев снова набирала вес, причем еще больший.

Я поняла, что строгие ограничения провоцируют переедание, и составила собственный план питания. За 10 месяцев диеты я потеряла почти 40 кг. Сейчас я вешу 60 кг. Мой вес стабилен уже в течение 6 лет».

В чём суть

Итак, на чем основана диета четырех ладоней? Каждый основной приём пищи (как правило, 3 раза в день) должен состоять из 4 порций продуктов (размером с кулак): 1 порция белка + 1 порция углеводов + 2 порции овощей + 1 ст. л. жиров. Рассмотрим поподробнее!

1-я и 2-я ладони — овощи, зелень, салат. Это норма, хотя диетолог говорит о том, что хватит и одной пригоршни, если вы чувствуете насыщение. Сюда входят практически все овощи и зелень, кроме картофеля, батата и бобовых.

3-я ладонь — углеводы. В этой ладони помещаются сложные углеводы, а именно хлеб, паста, картофель, рис, фрукты, ягоды. Если вы хотите периодически отказываться от углеводов, можно заменить их пригоршней овощей или половиной пригоршни протеина. Но мы не советуем — Хочешь похудеть — не ешь углеводы 4-я ладонь — белки. Сюда включены мясо, рыба, морепродукты, яйца, сыр и бобовые. Белок не обязательно должен присутствовать во всех трёх приёмах пищи — можно добавлять

4-ю ладонь только два раза в день.

1 ст.л. — разовая порция жиров. Жиры вы получаете из орехов, семечек, масел или соусов.

Лакомства нужно употреблять по такой же схеме!

И опять же жирнейший плюс: никакого специального, строгого меню на неделю для похудения в скандинавской диете не нужно!

Меню наглядно


Нажмите для увеличения

Давайте посмотрим, как выглядят варианты меню на каждый день при скандинавской системе питания:

Полезное видео

Для тех, кто хочет наглядно увидеть распределение продуктов на тарелке:

Ладошка диетолог. Жить здорово! (14.12.2015)

https://youtu.be/8r9ZIZWCu2o

Важное напоследок

Самое главное: оценивайте результаты. Не только при этой системе питания, а всегда! Причем не по весам, а по зеркалу. Если вы достигаете поставленных целей, продолжайте действовать как прежде. Если нет, то скорректируйте необходимое количество порций и их размер.

Эта система удивительно хорошо работает для большинства людей. По опыту авторов из Ideafit, такой подход к питанию удовлетворяет потребности 75-85% тренирующихся людей (конечно, если они не профессиональные спортсмены — им требуется больше деталей).

http://kost-shirokaya.ru/pp-bez-....dex.com
Прикрепления: 3937511.jpg(31.7 Kb) · 9892275.png(131.4 Kb) · 6849778.jpg(21.1 Kb) · 0326564.png(129.4 Kb) · 6427300.jpg(82.7 Kb) · 9747710.png(68.4 Kb) · 2838062.jpg(21.8 Kb)
 
NostalgiaДата: Суббота, 27.10.2018, 21:39 | Сообщение # 310
!!!!!!!!!!
Группа: Модераторы
Сообщений: 6077
Статус: Оффлайн
Люди могут умереть просто потому, что не чувствуют больше сил жить

Бывают случаи, когда у смерти нет физиологических причин. Люди уходят, потеряв волю к жизни. Это состояние впервые было описано в 50-е годы прошлого века как причина смерти американских и южнокорейских солдат, которые погибли в плену во время Корейской войны. Ретроспективно такие смерти назвали обычным явлением в нацистских концентрационных лагерях, основываясь на воспоминаниях выживших узников.

Но не только в тяжелых условиях плена случается гибель от безысходности. Смертьможет наступить во время любой психологически травмирующей ситуации, которая кажется бесконечной. Страдающий человек начинает смотреть на мир через призму нарастающей апатии, до тех пор, пока сама жизнь не остановится в нем.

Психологи из Портсмутского университета пришли к выводу, что такого рода уходы из жизни случаются чаще, чем кажется на первый взгляд. Многие смерти пожилых и безнадежно больных людей можно отнести к разряду психогенных. Специалисты описали схему эскалации безысходного состояния, состоящую из 5 фаз.

Первая фаза: социальное отчуждение. Пока еще человек не полностью сдался. Но уже можно заметить, как он отдалился от окружения, как мало теперь его заботит место в обществе и поддержание контактов. Если ничто и никто не выводит его из отчужденного состояния, начинается переход к следующей фазе

Вторая фаза: апатия. Специалисты описывают этот тип апатии как деморализующую меланхолию, отличную от гнева, грусти или разочарования, внутри это ощущается как «глубокая закрытость и жизнь по инерции». На этом этапе человек часто перестает следить за аккуратностью внешнего вида.

Третья фаза: абулия. Апатия усиливается до такой степени, что человек теряет всякую мотивацию выполнять повседневные задачи: люди перестают умываться, есть и разговаривать. Люди, которые побывали на этой стадии, но потом все же вернулись «к жизни» описывают абулию как пустое сознание. В голове какое-то вязкое месиво и никакого просвета.

Четвертая фаза: психическая акинезия. Характеризуется потерей реакции на физические стимулы, даже на сильную боль. Человек может безучастно лежать в собственных экскрементах, и ни мольбы, ни побои не заставят его пошевелиться.

Наконец, если не произойдет никакого спасительного вмешательства извне, то наступает пятая фаза — смерть.

Важнее всего то, что можно выйти с любой стадии, но не всегда это можно сделать самостоятельно, и с каждой фазой это становится все труднее. Поэтому будьте внимательны к близким — если кто-то закрылся на фазе отчуждения, не дайте ему провалиться глубже. Известны случаи, когда люди пришли в себя даже на крайних фазах после того, как кто-то или что-то убедило их снова включиться в реальность.

https://med.vesti.ru/article....dex.com
 
NostalgiaДата: Пятница, 02.11.2018, 15:53 | Сообщение # 311
!!!!!!!!!!
Группа: Модераторы
Сообщений: 6077
Статус: Оффлайн
Хватит считать калории! 10 ошибок приверженцев правильного питания

Правильное питание должно приносить только пользу для организма

Почему нельзя отказываться от сахара и заменять прием пищи чашкой кофе, узнаем в этой статье.

Всё больше людей становятся сторонниками правильного питания. Оно не только оздоравливает организм, но и помогает добиться красивой фигуры. Однако практически каждый второй – независимо от того, новичок он или нет – совершает ряд ошибок в питании. Каких – рассказывает диетолог-нутрициолог Юлия Манчук.

Правильное питание ради похудения

Каждый человек должен подходить к правильному питанию осознанно, уверена эксперт. «Сбалансирование питание должно стать привычкой, а не быть временным лекарством от лишних килограммов», - подчеркивает Манчук. Диетолог советует питаться правильно не ради похудения. Целью должен стать здоровый образ жизни.

Подсчет калорий

Калькулятор и кухонные весы прочно обосновались на вашей кухне? Хватит считать калории! Диетолог говорит, что быть уверенным в составе продуктов сейчас невозможно. Жира в кефире может быть больше, чем написано на упаковке, поэтому руководствоваться цифрами нет смысла. Главное – не переедать, а руководствоваться правилом, которое
 
NostalgiaДата: Понедельник, 05.11.2018, 16:33 | Сообщение # 312
!!!!!!!!!!
Группа: Модераторы
Сообщений: 6077
Статус: Оффлайн
Не дойти до маразма. Как распознать приближающееся старческое слабоумие.

Эксперты рассказали, как отличить возрастную забывчивость от развивающегося старческого маразма.

О деменции, или старческом слабоумии, говорить не принято. Мало кто вообще замечает первые проявления этого заболевания. Однако стоит пропустить тревожные сигналы, и болезнь «съедает» человека буквально за 3–5 лет.

Болезнь «молодеет»

Деменция — приобретённое снижение интеллекта — превращает человека в беззащитного и беспомощного младенца, для которого прежние умения и навыки полностью обнулились. Неслучайно врачи, говоря об одной из последних стадий заболевания, отмечают, что дементные больные просто сворачиваются в позу зародыша, забывая, как ходить. При этом ни паралича, ни мышечных нарушений у них нет.

Всё начинается с нарушений памяти, вместе с этим меняется поведение пожилого человека. Появляется апатия, часто нарушается суточный цикл — старики путают день с ночью, в некоторых случаях они начинают обвинять окружающих в злонамеренных действиях («украли деньги», «пытаются отравить»). Параллельно страдает интеллектуальная активность: возникают проблемы с ориентацией сначала в малознакомых, а затем и привычных местах. Забывчивость всё сильнее мешает заниматься привычными делами.

Проявления старческого слабоумия в большинстве случаев наблюдаются у людей старше 60 лет. Но врачи отмечают, что болезнь с годами молодеет, а потом приводят безрадостные прогнозы: к 2050 г. количество зарегистрированных случаев деменции вырастет в три раза.

Сейчас в мире насчитывается 47 млн человек, страдающих этим недугом, всего через 30 лет их число увеличится до 130 млн. Специалисты связывают это в том числе с увеличением продолжительности жизни.

Деменция неизлечима, однако с помощью медикаментозного лечения можно продлить активную старость. И чем раньше начать, тем более благоприятным будет прогноз. Для этого нужно различать симптомы и признаки болезни.

Кто из нас не сталкивался с жалобами родителей — «не помню, куда кошелёк дела», «как же зовут того актёра», «как передача называлась», «где ключи от дома». Всё это можно считать лёгкой возрастной забывчивостью (снижением памяти из-за перегруженности, усталости), пока ключи не обнаруживаются, например, в холодильнике или других неожиданных местах.

Информацию смотрите в инфографике по ссылке (увеличьте изображение при помощи виртуальной лупы).

http://static1.repo.aif.ru/1....887.jpg

Мозг нуждается в топливе!

Даже если все тесты пройдены успешно, мозг пожилого человека нуждается в умеренных нагрузках. Как ни странно, для этого подходят все игры и творческие «развивайки», в которые бабушки и дедушки могут играть со своими внуками.

 
Форум » интересное » спорт и здоровье » Сохраним своё здоровье. (Советы по здоровому образу жизни.)
  • Страница 21 из 21
  • «
  • 1
  • 2
  • 19
  • 20
  • 21
Поиск:

село Щелкун © 2018
Яндекс.Метрика